はじめに
ファンデーション動画
- 受講前の準備について
- フォームローラーの使い方
レクチャー動画
踵・足関節編
- 足裏筋膜はがし
- テトラ
- 山型
- 内くるぶし
- 足首ブラブラ
- 外反トレ
- フレックス強化
- 踵押し
胸椎・肩関節・頚椎編
- 腹筋
- 胸椎伸展
- タオル回し
- 肩関節はずし
- 肩関節はずし
- 胸椎伸展
- 脇トレ
- 胸椎伸展
- 肩関節はずし
- 腕立て
- 脇トレ
- 胸椎伸展
- 胸椎伸展
- 背筋
骨盤・股関節・大腿骨・下腿編
- 膝裏伸展
- セルフ膝裏伸展
- 膝裏伸展
- ふくらはぎストレッチ
- 下腿捻りとり
- 膝裏伸展
- ハムストレッチ
- 開脚
- 前後開脚
- 股関節はずし
- 前腿伸ばし
- アンデオール前屈